Disfrutar del ejercicio en verano

Al tener más tiempo libre se tiende a realizar ejercicio físico, montar en bicicleta, salir a dar paseos, ir a la montaña a caminar…

Se ha de tener en cuenta que ejercicio hemos ido realizando durante todo el año a la hora de empezar, para adecuar el ejercicio a nuestra situación física.

Se han de seguir una serie de consejos para poder disfrutar del ejercicio en verano:

1. Realizar las salidas en las horas del día que el sol tiene menos fuerza, es decir, a primera hora de la mañana y en las puestas del sol. Evitar las horas centrales del día
2. Llevar calzado y ropa cómoda y transpirable, tenemos que adecuar la ropa al tipo de ejercicio que vayamos a realizar.
   1. No podemos ir a la montaña a caminar con unas chanclas sin llevar los pies bien sujetos, utilizaremos unas botas (con calcetines)
   2. Si vamos en bicicleta nos podremos una ropa cómoda y unas zapatillas adecuadas
3. Una gorra para evitar insolaciones y unas gafas de sol
4. Llevar una mochila con algo de comida como frutos secos, fruta y bebidas – agua, zumos o bebidas energéticas. Beber regularmente y pararnos a descansar cada dos horas
5. Crema para el sol, para evitar quemarnos, cuando hacemos ejercicio
6. Llevar un reloj para ir calculando los tiempos de descanso
7. Planificar la ruta a realizar y valorar si es adecuada a nuestras condiciones físicas
8. NO realizar ejercicio solos, ir mejor acompañados se disfruta mucho más y si sucediese algo, tendríamos quien nos pudiera ayudar o dar la alerta sobre lo sucedido
9. Llevar encima un móvil cargado por si pasase alguna cosa. Recordar que el número de emergencias el 112 es gratuito y se puede realizar llamadas aunque no se tenga cobertura

Camino para pasear en la calma

Desde El Rincón del Equilibrio os deseamos una Felices Vacaciones