¡Vuelta al Cole! Carga excesiva de peso en la espalda

¡Vuelta al Cole! Carga excesiva de peso en la espalda

 

Ha llegado Septiembre y en pocos días los niños y adolescentes vuelven a clases. Los libros nuevos y el material necesario cada día se llevará de casa a clase y de clase a casa, sus mochilas van llenas de material y en muchos casos con un peso considerable.

Se ha de tener en cuenta que el peso que se ha de llevar a la espalda no ha de sobrepasar el 15% del peso corporal y en la gran mayoría de los casos lo sobrepasa, sobre todo en los más pequeños. Esto con lleva que al poco tiempo del inicio del colegio empiezan los molestias de espalda.

El sobre peso en a espalda, puede ocasionarles lesiones importantes en su crecimiento.

No solamente duele la espalda por el peso que se lleva, sino también por no llevar la mochila adecuada o incluso por no llevarla bien colocada.

 

Desde El Rincón del Equilibrio os queremos dar unos consejos para este inicio del curso escolar y evitar así las molestias de espalda.

• Usar mochilas adecuadas a su altura y edad, con correas anchas y alcochadas
• Colocar el material ordenado en la mochila repartiendo el peso
• Si es posible utilizar mochilas con ruedas, pero tambien es importante colocarlo bien, no arrastrar la mochila también nos podemos hacer daño, es mejor empujar
• Llevar la mochila pegada a la espalda ajustada a su altura, no descolgada y colgarla de ambos hombros, no solamente de uno
• Hacer ejercicio para descargar la espalda y liberarla de tensiones, el ejercicio ha de ser aquel con el que se encuentre entre tenido y se divierta, esto es muy importante
• Llevar en la mochila sólo aquello que sea necesario

 

Con estos consejos evitaremos los problemas de crecimiento en los niños y adolescentes.

 

¡Buena vuelta al cole!

Vuelta a la rutina. ¡Tengo el síndrome post-vacacional doctor!

Vuelta a la rutina. ¡Tengo el síndrome post-vacacional doctor!

En breve empezarán las incorporaciones al trabajo y la rutina para aquellas personas que ya han disfrutado de su período vacacional.

Al volver a la rutina después de unos días de descanso, en el que se han dejado de lado las preocupaciones , no se tenía que madrugar, los ratos de ocio han sido mayores aumentando el tiempo que se ha dedicado a compartir con amigos y familiares. El gimnasio se ha abandonado, se ha disfrutado de helados, dulces y comidas típicas de verano; sin tener en cuenta la dieta que se había empezado antes del verano para lucir el biquini que se había comprado o para lucir un poco más esa ropa más cómoda y veraniega que permite estar más fresco.

El síndrome post-vacacional, reside en la visión del retorno a nuestro día a día como algo aversivo. Se puede manifestar fisiologica como emocionalmente.

• Emociones y sentimientos: ansiedad, desgana, irritabilidad, tristeza, pesimismo, falta de interés, indiferencia…
• Fisiológico: falta de apetito, falta de aire, molestias gástricas, dolor múscular, palpitaciones, dolores musculares, malestar general…

Esto puede iniciarse unos días anates de volver a la rutina y prolongarse durante unas dos semanas después de la incorporación. Puede prevenirse.

Desde El Rincón del Equilibrio te queremos dar una serie de consejos para que éste “Volver a Empezar”, sea más llevadero.

• Empezar una semana o días antes a modificar la rutina que se ha tenido durante las vacaciones, regulando los horarios de sueño y comidas
• No pretender desde el primer día tener un ritmo a 100%, ya que sino estamos ejerciciendo más presión sobre nosotros mismos
• Durante finales de agosto y el mes de septiembre sigue haciendo buen tiempo para reunirnos con amigos y conocidos para tomar algo en una terraza o explicarnos las vacaciones, pero no con añoranza, sino con entusiasmo sobre lo realizado
• La vuelta al gimnasio ha de ser paulatina no debe ser con autoexigencia exagerada, tomémoslo como algo ameno para desconectar
• Las dietas nunca han de ser estritas después de un verano de tapeos, alcohol, dulces, helados….
• Pernsar que los objetivos que nos planteemos no se cumplen en dos días, démonos un poco más de tiempo, y pensenmos en aquellas cosas que son más fáciles de cumplir a corto plazo. Esto nos dará vitalidad y reforzará nuestra ilusión diaria
• Podemos hacer alguna salida si el buen tiempo nos lo permite o ir programando las salidas de invierno

Importante, los niños también sufren la vuelta a la rutina y sobre todo se manifiesta en la vuelta al cole. Adecuemos sus horas de sueño y alimentación unos días antes, tengamos en cuenta que no rendirán como al final del curso pasado. Reforcemos sus ánimos ante los nuevos retos y las nuevas dificultades.