Un día de playa

Estos días calurosos apetece ir a la playa con la familia a disfrutar de un buen día.

Desde El Rincón del Equilibrio, os damos unos consejos para disfrutar del día de playa sin sobresaltos.

1. Evitar exposición al sol, en las horas que este tiene más fuerza, que son las horas centrales del día
2. Llevar la crema de sol con protección para toda la familia, pero haciendo especial hincapié en los pequeños de la casa, ya que se pasan el día en el agua y en la arena jugando y son los más expuestos y se ponen rojos con mucha facilidad. PROTECCIÓN PARA TODOS
3. Llevar unas camisetas y gorras para los niños, para cuando estén jugando en la arena
4. Llevar líquidos para beber como agua, zumos e ir bebiendo gradualmente sobre todo los niños pequeños que son más frágiles a las altas temperaturas, pero sin olvidarnos que todos necesitamos hidratarnos con más frecuencia con altas temperaturas
5. Utilizar una sombrilla y para no tomar el sol directamente
6. Evitar beber bebidas frías después de llevar mucho rato al sol, ya que los contrastes de temperatura pueden provocar mareos e incluso pérdidas de conocimiento
7. Controlar en todo momento a los niños, ya que con el buen tiempo se pueden confundir entre la gente y perderse
8. Antes de meternos en el agua miremos la bandera que han puesto los socorristas, ya que nos informa del estado del agua. Recordemos que el estado del mar puede variar durante el día, por lo que es conveniente ir observándola
   1. Verde, nos podemos bañar con tranquilidad
   2. Amarillo, bañarnos con precaución
   3. Rojo, prohibido bañarse
9. Tener cuidado con la cuenta la profundidad de la playa y las posible corrientes
10. Evitar las bebidas alcohólicas en la playa, ya que pueden ser peligrosas porque el sol potencia la acción del alcohol. Favoreciendo los accidentes en el agua
11. Evitar los baños mientras se hace  la digestión

Cuando sube la temperatura, en las playas tienden a aparecer medusas, ante una picadura, lavar con agua salada que alivia el dolor, taparlo y acercarnos a un centro sanitario para que nos den indicaciones.

El placer de disfrutar en la playa

¡¡ FELICES VACIONES !!

Disfrutar del ejercicio en verano

Al tener más tiempo libre se tiende a realizar ejercicio físico, montar en bicicleta, salir a dar paseos, ir a la montaña a caminar…

Se ha de tener en cuenta que ejercicio hemos ido realizando durante todo el año a la hora de empezar, para adecuar el ejercicio a nuestra situación física.

Se han de seguir una serie de consejos para poder disfrutar del ejercicio en verano:

1. Realizar las salidas en las horas del día que el sol tiene menos fuerza, es decir, a primera hora de la mañana y en las puestas del sol. Evitar las horas centrales del día
2. Llevar calzado y ropa cómoda y transpirable, tenemos que adecuar la ropa al tipo de ejercicio que vayamos a realizar.
   1. No podemos ir a la montaña a caminar con unas chanclas sin llevar los pies bien sujetos, utilizaremos unas botas (con calcetines)
   2. Si vamos en bicicleta nos podremos una ropa cómoda y unas zapatillas adecuadas
3. Una gorra para evitar insolaciones y unas gafas de sol
4. Llevar una mochila con algo de comida como frutos secos, fruta y bebidas – agua, zumos o bebidas energéticas. Beber regularmente y pararnos a descansar cada dos horas
5. Crema para el sol, para evitar quemarnos, cuando hacemos ejercicio
6. Llevar un reloj para ir calculando los tiempos de descanso
7. Planificar la ruta a realizar y valorar si es adecuada a nuestras condiciones físicas
8. NO realizar ejercicio solos, ir mejor acompañados se disfruta mucho más y si sucediese algo, tendríamos quien nos pudiera ayudar o dar la alerta sobre lo sucedido
9. Llevar encima un móvil cargado por si pasase alguna cosa. Recordar que el número de emergencias el 112 es gratuito y se puede realizar llamadas aunque no se tenga cobertura

Camino para pasear en la calma

Desde El Rincón del Equilibrio os deseamos una Felices Vacaciones